超簡單、高效率、不花錢、不花時間！

把複雜的選手訓練動作化繁為簡，每天只要3分鐘，
熟齡族做，遠離疾病；銀髮族做，健康長壽；
病痛族做，無病無痛；上班族做，維持體力。

活得元氣十足、走的乾脆爽快，是現代人夢想！
2012年台灣人平均壽命80歲，與40年前的69歲相比，可說是離長命百歲的夢想越來越近了。但是，根據衛生署統計，65歲以上長者中，有90％的人至少患有一項高血壓、糖尿病或骨質疏鬆等慢性病，甚至有超過20％的人生活失能，需仰賴他人照顧長達7年以上。因此，活著的時候健康自在，走的時候不拖泥帶水，逐漸成為現代人的夢想。

日本知名醫學博士，身兼淺田真央、小塚崇彥等國家級溜冰選手運動教練的湯淺景元指出，日本雖有長壽國的美名，但老後受病痛纏身的人數卻逐年攀升，進一步了解後發現，「運動不足」是體力、活力驟降的原因之一。

這項發現與台灣衛生署分析國人生活、飲食、運動習慣後的結果如出一轍。湯淺博士為此強調，由運動不足所引起的身體衰弱，可以透過規律、適當的運動逐步恢復，再搭配均衡營養和充足睡眠，就能確保我們體力、元氣不中斷。所以，想要「生龍活虎到天年」，一定要養成每天動一動身體的習慣！

但是，現代人生活忙碌，不是沒時間做運動，就是只做單一項目的運動，長期過著運動不足或失衡的生活，以致身體的功能未老先衰，加上隨著年齡增長而出現的抵抗力、復原力、適應力降低，以及視力與腦的退化，久而久之不但筋骨僵硬，還會經常感到體力不濟、精神萎靡，甚至增加罹患高血壓、心血管疾病及糖尿病的風險。

符合科學的運動方式，做起來輕鬆不費力！
有感於此，湯淺博士融合了現代醫學與運動醫學理論，加上自己對頂尖運動員訓練的豐富經驗，以科學方式化繁為簡地設計出一套人人都能身體力行的長壽健康操。這套體操不僅兼顧增強心肺耐力、強化肌力與提高肌腱柔軟度的功能，而且簡單易做、不花錢、不花時間，成功的幫助許多老是覺得沒體力、常這裡痠那裡痛或抽不出時間的人，強化力量、恢復健康，輕鬆擁有令人稱羨的國手級體格。

最特別的是，本書附有「身體年齡檢測表」，讓你可以從平常的生活習慣了解身體年齡，隨時掌握自己的體能狀態究竟是比實際年齡高或低。作者還貼心分享如何不讓心智和大腦衰退，以及利用飲食與睡眠來預約健康老後生活的方法，例如：超過三年沒用到的東西必須丟掉、運動前吃糕餅或薯類等可迅速提供熱量的食物，以及白天多曬太陽幫助夜晚更快入眠……等等，可說是心智、運動、飲食、睡眠多管齊下。

本書特色

國家選手運動教練親自教你做體操

日本醫學博士，身兼國手御用教練的湯淺景元，以科學為理論，融合自身多年對頂尖運動員的動作研究，發展出時間短效率高的長壽健康操。

無論你是體能衰弱、擠不出時間運動或經常全身痠痛的人，通通都適用，而且做起來輕鬆不費力，同時提升心肺功能、肌力和柔軟度。

1.強化肌耐力和柔軟度的【養生操】
作者在書中特別呼籲，運動就像飲食一樣，必須均衡攝取，而且要選擇輕鬆的項目著手。例如坐在椅子上原地踏步，可以強化心肺功能，提高自我的「耐力」；坐在椅子上用腳踝交替互壓，可以增加「肌肉強度」，讓你擁有一雙強而有力的腿；坐在椅子上，將雙手慢慢的從膝蓋滑到腳踝，可以改善並維持肌肉和肌腱的「柔軟度」，身體不再緊繃僵硬。只要每天勤做這三種養生操，就能全面性提高體力。

2.把運動融入日常生活的【順手操】
作者特別為抽不出時間運動的人，提供時間短卻效率高的運動，更難得的是，可以一邊做某件事，一邊做運動。例如講電話或看電視時，順便做原地踏步的健走運動；刷牙時，順便做伸展頸部肌肉的轉頭運動；摺衣服時，順便做伸展腹部肌肉的轉腰運動；等車或等紅燈時，順便做夾緊大腿的腳力運動……等，多達15種輕鬆方便的順手操，不用花一毛錢、不用花太多時間，讓你不浪費任何零碎時間。

3.改善身體疼痛和不適的【對症操】
作者針對頸部、腰部、肩背部，以及各種關節痛等10個常見症狀，提供有什麼樣症狀就做什麼的「對症操」，不僅簡單易做，更讓你隨時根據自己的體能狀況及需求做運用，改善身體的不適和疼痛。例如雙手十指交扣放後腦勺，再用頭、手互壓，藉此擺脫脖子疼痛的困擾；坐在椅子上慢慢地左右交互轉動上半身，輕鬆擺脫擾人的腰痛；坐在椅子上雙腳輪流交錯平舉，可以改善膝關節周圍的肌肉、預防退化性膝關節炎。

做起來事半功倍的「科學化運動」：
你知道「運動做到氣喘如牛，反而有害身體」、「增強肌力的運動，最好在睡前做」、「健走適合早上9點到晚上6點這段時間做」、「做運動不需特別制定時間，而且最好一個人做」嗎？諸如此類符合科學的運動方式，本書一次告訴你。

掌握睡眠與飲食關鍵，打造健康無虞的老後生活：
相信你知道飯後不要做運動、睡覺能消除疲勞的健康常識。但是，你知道運動前要吃能迅速提供熱量的食物、運動後應立即進食、飯後應該坐在椅子上休息1至2小時以免胃液逆流，或就寢前提高體溫、睡醒後拉開窗簾讓光刺激大腦，可以讓你擁有睡得好又醒得好的優質睡眠嗎？
作者首度將睡眠與飲食知識化為生活行動，身體力行告訴你如何打造健康無虞的老後生活。

預防心智和大腦退化，一定要做的12件事：
人很容易受到心理暗示，如果總把「年紀一大把了」掛在嘴邊，想不老也難。作者為了讓所有人都能元氣十足的活到老，特別提供照著做就能預防心智和大腦退化的12件事，例如把超過三年沒用到的東西丟掉可減輕壓力，或經常想像自己是萬眾矚目的大明星，舉手投足充滿自信，也就不會彎腰駝背或老態龍鍾。

3分鐘測出身體年齡，幫你迅速掌握體能狀態：
你有「身體硬邦邦，向前彎不下去」、「才爬幾階樓梯就上氣不接下氣」、「覺得自己越來越健忘」、「經常感到心情低落悶悶不樂」、「吃完飯後，不知...

譯者介紹